Fase Platô da perda de peso?!! O que seria isso??

 

Nas primeiras semanas de uma dieta ou reeducação alimentar como queiram chamar...(risos) a pessoa perde peso , gordura e liquídos que estavam acumulados por uma má alimentação certo?

Daí a pessoa fica toda empolgada por ter eliminado seus 5 primeiros quilinhos ou os seus 10 quilos primeiros.. mas  dai depois de um tempo a pessoa sente que não consegue mais eliminar peso, sente que estacionou em seu peso.

Esse período é de fato a Fase Platô da perda de peso.... ou em outras palavras... Que merda mais um obstáculo para se eliminar peso... affff

As estratégias para sair do efeito platô englobam alterações no plano alimentar e modificações no treino físico.

Turbine seu treino

Para tirar o corpo da zona confortável do treinamento, faça pequenas mudanças no dia a dia. Assim, você poderá voltar a ver os resultados da dieta.

Abaixo o desânimo

Mais do que adotar hábitos saudáveis, seus sentimentos também precisam estar em perfeito equilíbrio. Com isso, nenhum platô irá derrotar sua vontade de emagrecer!

Todo processo de mudança leva tempo, certo? O primeiro passo já foi dado, ou seja, você já iniciou sua R.A  e com ela já conquistou uma diminuição do peso, o que deixou o astral lá em cima e o sentimento de vitória mais presente do que nunca. Mas a natureza tem seus sistemas de defesa implacáveis. Ao perceber que a evolução da perda de peso estagnou, não pense que isso ocorre apenas com você.

O que nos resta é modificar nossos exercicios fisicos...e nem pensar em desistir... com a R.A aprendemos um único caminho... QUALIDADE DE VIDA ..e não podemos abrir mão dessa qualidade ...

Beijosss

Sopa da Coragem...

Aiiiiiiiii como é difícil prosseguir ... meu Deusssssssss que vontade de comer.. comer e comer.. e o pior por pura compulsão, descobri que como mesmo quando não estou com fome, se estou triste como, se estou feliz preciso comemorar e tbm como, se estou ansiosa tbm como, Que horror.... na verdade to descobrindo que não sei lidar com os sentimentos e emoções, e hoje to aprendendo a sentir tudo isso sem usar a comida como minha válvula de escape.

Preciso tomar de fato uma sopa da coragem.. e seguir a diante dessa nova etapa em minha vida, somos tão impacientes queremos tudo na hora, e o Emagrecer é um processo demorado a longo prazo, e isso me deixa mais ansiosa fazem 14 dias hoje que estou fazendo minha R.A e parece que ja é meses e não vejo o resultado que espero, tudo isso mexe comigo e me da uma vontade em desistir e comer e comer e me conformar com esses 93 kg... nossa to um porre hoje... 

Mas mesmo estando de baixo astral, continuo sendo racional e vou e quero e posso dar seqüência em minha R.A. tudo depende de mim mesma, meu resultado é algo que depende somente de mim e de meu amor próprio...

Esse Blog tem me ajudado muito, em momentos de fome corro pra cá e despejo toda minha ansiedade aqui, de tudo isso que tenho vivido, tenho aprendido algo muito importante... viver um dia por vez... e valorizar o presente...não tenho planos para o futuro afinal levei um belo ponta pé no traseiro né, é tudo recente, e hoje meus sonhos planos.. morreram... vivo somente o Presente e focando em minha R.A .

Até o dia de hoje não Jaquei e não quero Jacar.. preciso aprender me conhecer e ter domínio sobre meu corpo e meus sentimentos.

Não vejo a hora desse domingo acabar... final de semana pra mim é terrível, me sinto sozinha...!!

Quero daqui 87 dias postar coisas boas e fotos de uma nova pessoa, de uma pessoa Feliz e com a alta estima Recuperada...

beijos...

Vamos nos inspirar??

Estou Irritadaaaaaaaaaa e chateada...

Eu não consigo deixar meu Blog com a minha cara.. ta horrível esse Blog, não consigo colocar categorias, para direcionar os posts... uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii que raivaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....

Por favor se alguém puder me ajudar.... da um gritooooooooooooo pq eu to ficando P. da vida... buá buá buá..... eu não sei mexer no Blog... !!!

Rentenção de Liquídos o que fazer?

Por quê Ocorre??

Trata-se da acumulação de líquido que passa das veias para exterior (espaço intercelular) e provoca inchaço na zona afectada.
A retenção de líquidos é um transtorno metabólico que consiste na acumulação de água no organismo, normalmente nas pernas, abdómen ou mãos, provocando inchaço (edema).
 Isso ocorre quando o nível de líquidos ultrapassa os 75%.Causas
Deve-se a um desequilíbrio no sistema hormonal que regula o nível de líquido no corpo. Pode ser causado por excesso de sal na alimentação, défice de proteínas (as proteínas fazem com que o fígado produza albumina, uma substância que evita a acumulação de líquidos), ou pela escassez de nutrientes (vitaminas C e B6, magnésio, potássio e ácidos gordos ómega-3 e ómega-6).

Sintomas
 Inchaço, cãibras, fraqueza, palpitações e mal-estar. Também pode ocorrer queda de cabelo, alergias, unhas quebradiças e tónus muscular debilitado.

Tratamento
Aconselha-se uma mudança dos hábitos alimentares, com uma dieta rica em proteínas (aves, peixes e legumes), frutos secos, verduras e frutas.

Alimentos que provocam a Retenção :

• · Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite. provocam a sensação de inchaço pois eles fermentam em seu organismo provocando gases.
• · Alimentos com cafeína, como Café, chá mate, guaraná, achocolatado.
• · Frituras, ketchup e mostarda, só fazem atrapalhar, em tudo.
• · Doces, além de engordar, produz mais toxinas no organismo.
• · Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca, por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes.

 Abaixo, listo cinco sugestões divulgadas pela Sociedade

                    Brasileira de Hipertensão :

1. Use o mínimo de sal no preparo dos alimentos, substituindo-o por temperos
naturais como alho, salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, manjericão,
gengibre, coentro e cominho.

2. Evite temperos industrializados como ketchup, mostarda, molho de soja e
caldos concentrados. E atenção para o aditivo glutamato monossódico, utilizado
em alguns condimentos e nas sopas de pacote.

3. Cuidado com o consumo de conservas como picles, azeitona, aspargo, patês e
palmito, enlatados, alimentos conservados em sal e salgadinhos.

4. Evite carnes salgadas como bacalhau, charque, carne-seca e defumados.

5. Nunca tenha um saleiro à mesa.

Sucos que podem te ajudar. (Evite usar açúcar e adoçantes).

Mix de frutas
. 1 copo de suco de laranja
. 1/2 maçã
. 1 fatia de melão
. 1/2 pêra
. 1 colher (chá) de gengibre ralado
. Gelo a vontade

Shake light de melancia
. 1 fatia pequena de melancia
. 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
. Gelo a vontade

 Beijos 

O Poder da GELATINA ...

A gelatina é um alimento muito rico em colágeno, que é a proteína principal na estruturação de tecidos e ossos do nosso organismo. A gelatina possui também além do colágeno, 9 dos 10 aminoácidos essenciais para o corpo, o que faz com que ela se torne uma boa aliada para quem pratica exercícios físicos.

Além das funções citadas acima, a gelatina é capaz de nos dar a sensação de saciedade, impedindo assim o excesso de alimentos durante as refeições, contribuindo para a dieta de quem deseja perder peso, sem contar que com a produção de colágeno o organismo teria benefícios como a prevenção da queda de cabelo, a maior elasticidade da pele e o fortalecimento das unhas.

Gelatina não tem gordura, nem colesterol ou carboidratos. Na verdade, gelatina é basicamente colágeno, que é fundamental no fortalecimento e regeneração dos nossos tecidos. E por isso mesmo, ela é capaz de deixar, por exemplo, nossas unhas mais fortes e nossos cabelos muito mais brilhosos! Incrível, não? Mas olha: nada de aplicar a gelatina direto na pele ou no cabelo, isso não faz efeito algum. Puro mito. O negócio é comer mesmo a gelatinha. Humm!

Essa santa sobremesa pode ajudar muito também durante um regime. Afinal, como ela é preparada com muita água, garante aquela sensação de saciedade. Então, uma gelatina depois do almoço é sempre de muito bom tom. Além disso, dá uma mãozinha na hora de manter a tonicidade e elasticidade da pele, prevenindo a flacidez tão indesejada.

Mais um dia...

Nossa, o dia hoje foi cansativo, e tive aborrecimentos e isso resultou em uma vontade maluca em comer e comer.... mas.. tenho mantido direitinho minha R.A sei que o processo é demorado e por ser algo demorado as vezes nos desmotiva por que queremos tudo na hora... aiiii essa ansiedade... (risos)

Mas minha noite foi mais tranquila, e não vejo a hora de chegar dia 18/04 para próxima pesagem... (risos)... o carinho das pessoas no orkut, facebook e comunidades tem me motivado a prosseguir...

Tô com minhas pernas doloridas de tanto exercicios de musculação com dor no abdome , hoje eu de fato estou podreeeeeeeee e irritada acredito que a irritabilidade seja pela disciplina da nova rotina de se alimentar... mas enfim... sei que as duas primeiras semanas são Punk... mas ´passando essas duas primeiras semanas de tortura.. ficara mas fácil seguir em frente....

Boa noite a todas vocês.. e graças a Deus menos um dia... ufaa.... !!!!

Você sabia??

Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de carboidratos e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 calorias queimadas de gordura. Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores.

Por isso, se você caminha, tente incluir subidas, caminhar numa velocidade mais rápida ou caminhar na areia fofa, aumentando a intensidade do exercício a cada 2 meses para dar novos estímulos ao corpo.

Se você corre, aumente a velocidade ou alterne a velocidade que está acostumada (3 minutos) com uma velocidade maior (2 minutos) alternadamente ou inclua subidas no percurso. 

Se você faz bicicleta ergométrica aumente a carga, se você pedala na rua inclua subidas no percurso. Tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura. 

Desta forma, você vê como é importante não se acomodar e sim aumentar a intensidade dos exercícios (de acordo com o seu nível de condicionamento) para melhorar o seu condicionamento e também para queimar mais calorias e mais gorduras.

Esteira

A clássica esteira! Para se conseguir perder gordura é necessário gastar mais energia do que se consome, em outras palavras, é necessário comer menos calorias e se exercitar mais. Andar ou correr na esteira é um dos exercícios aeróbicos mais utilizados para quem pretender perder peso. 01 hora de caminhada na esteira pode gastar até 300 calorias, já uma hora de corrida pode gastar até 600 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do exercício.

Bicicleta Ergométrica

A Bicicleta Ergométrica  é um "simulador" da tradicional bicicleta, com a vantagem de que como ela fica parada, você pode se exercitar mesmo enquanto assiste TV, lê um livro, ou ouvi música. 01 hora na Bicicleta ergométrica pode queimar até 400 calorias, dependendo do peso/intensidade que você usar.

Hidroginástica

A Hidroginástica  nada mais é do que fazer uma série se exercícios debaixo d'água. É ótimo para iniciantes ou para pessoas que não possuem muito preparo físico, já que como o exercício é feito na água, impactos nas articulações não existem. 01 hora de Hidroginástica pode queimar de 250 a 400 calorias.

E  bôra , bôra pra academia.. !!!

DICAS...(Como acelerar o Metabolismo)

Meninas quem diria que o Gengibre seria tão poderoso assim? Eu só achava que o gengibre servia para a garganta, mas ele carrega consigo um grandioso Poder... isso mesmo, ajuda  acelerar o nosso Metabolismo.. que coisa boaaaaaaaaa...

O gengibre é um alimento Termogênico, ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo, e com isso obriga o organismo gastar  mais energia, e com isso acelera o metabolismo e queimamos mais gorduras.

 Dicas de como ingerir o Gengibre :

Preparação para o Chá
- 1 litro de água
- 1 colher de sopa de gengibre
- Ferver por ± 8min.
- Tomar como água.


 SUCO (gelado)


Ingredientes:

1 abacaxi bem maduro
5g hortelã
5g de gengibre
1 colher (sopa) de raspas de casca de limão

Modo de preparo 
Bater os ingredientes no liquidificador com água.

Sirva gelado

Nada de tomar em excesso por que pode ser prejudicial ao intestino!!!


beijos...´Polly ♥

Yupiiiiiiiiiiiiii... eliminei 2 kg... em 7 dias... estou muito feliz e animada, e confiante... se Deus quizer até Agosto terei alcançado minha meta.. vamos que vamos...!!!

R.A , se traduz em Nova Vida...!!

Estou muito motivada, e animada com minha R.A, o segredo não estar em pular refeições e nem tão pouco ficar sem comer, e sim saber como deve comer..6º dia de R.A e estou muito feliz me sentindo melhor, estou caminhando 2 horas por dia também...
Vamos que Vamos eliminar peso, e diminuir calorias... "Gordurinha gordurão vai saindo de montão" musica da Tia Xuxa... (risos)...


Uhuuuuuuuuuuuuuu menos 1 dia.. Obrigada Deus... !!!!

Mais um Dia...!

Poxa ainda estou perdida nesse Blog, tenho tantas idéias a serem colocadas, mas to perdida na configuração... buá buá buá... não tem como divulgar sem antes arrumar tudinho e deixar ele lindoooooooooo...

Hoje amanheci  tristinha, é tudo muito recente, mas dentro de mim há muita força de vontade em Prosseguir, em seguir em frente com todos os meus objetivos... Nunca pensei que sentiria um vazio tão grande como tenho sentindo, nossa, é tão grande que me perco dentro desse vazio e fico horas e horas calada sem pensar em nada, não tenho muito em quê pensar...se for pensar no passado eu fico maluca.. todo dia minha briga não é somente com a balança é também como o Coração que é Burro, com lembranças de palavras, momentos...

Tenho  tentado ser  racional a todo tempo,  por que hoje mais do que nunca preciso VENCER, recuperar a alta estima e me sentir gente novamente...

Poxaaaaaaaa queria poder apertar um botãozinho onde pudesse passar esse tempo logo.. e começar um Novo tempo em minha vida.. mas já que isso é impossivel... tenho que Viver  um dia por vez, e se Deus quizer com Fé Nele, eu chego lá...!

Beijos  Polly 

Pensamento...

Carrego a tristeza na alma e a mágoa no peito ...

Continuo a olhar o horizonte...

Conto as horas, os minutos e os segundos na esperança de ser a visão de alguém que veio ao mundo,

Só que este alguém ainda não  encontrou no meu olhar o seu reflexo.

Amor e Obesidade, Minha Atual Realidade...

Depois de ler inúmeros Blogs, senti uma imensa vontade em fazer o Meu, mas pensei muito... Afinal se expor não é uma tarefa fácil, pior ainda quando nos encontramos com baixa estima total...

Eu nunca tive problema com obesidade, até então, sempre fui uma pessoa normal claro que por ser baixinha sempre temos o quadril largo, coxas grossas ... Em 2008 fiz uma cirurgia para retirada de uns nódulos, depois da cirurgia vi mudança em meu corpo, vi a facilidade que tinha em adquirir peso, o fato da idade também conta tinha 27 anos na época, e sabemos que depois dos 25 para se eliminar peso é uma grande dificuldade.

Mas resumindo, depois dessa época, comecei a ter problemas com a balança, o verdadeiro efeito sanfona, mas mesmo com esse probleminha chato, eu ainda via o mundo Cor de Rosa...(risos).

Passaram-se o tempo e no dia 03/04 /11, eu pude ver que o Mundo de fato não é Cor de Rosa como eu imaginava, essa data ficará marcada em minha memória para sempre...

Foi o dia que fui trazida a mais dura e cruel realidade...foi quando me deparei comigo mesma e com o Monstro que tinha me tornado, GORDAAAAAAAAA...

Por que será que um gordo nunca se da conta de seu verdadeiro tamanho? Ou será que sou só eu que perdi a noção do meu tamanho?... Bem o que sei é que através da pessoa que amo é que descobri o meu tamanho e tive um choque de realidade...

Vale ressaltar que descobri através da Rejeição dele a minha pessoa... To começando a ter certeza que só amadurecemos, crescemos mediante a dor... (fato)

Muitos dizem que o Amor é Cego, no meu caso não teve cegueira alguma, pelo contrário, teve Rejeição e muita, muita Hostilidade...

E daí fiquei entre duas escolhas, o de se trancar em um quarto, e ficar la ate morrer... ou então ... levantar a cabeça e prosseguir... e mudar totalmente minha vida ....

Bem diante das escolhas... (risos)  fiquei com a segunda opção né...(risos) fazem apenas 5 dias que levei um belo ponta pé de uma pessoa que dizia “ Me amar”, motivo do término....  EXCESSO DE GORDURA.... e ainda dizem que o Amor é Cego... (risos)

Ah, descobri algo muito importante nesses 4 dias de fossa , que O PRIMEIRO E ÚNICO AMOR É O AMOR PRÓPRIO ...a Vida Segue...eu torno meus obstáculos e dores em Desafio...

E meu desafio é eliminar peso... Mudar Hábitos e atitudes e nunca mais permitirei que Ninguém, me trate como lixo...