R.A .

 Bem meninas eu criei esse cantinho pra falarmos mais sobre R.A e tirarmos duvidas, afinal elas surgem e de monte né em nossa cabeça (risos)

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.

 Mas você sabe no que consiste esse processo? Bem vamos la explicar tudo mas antes de qualquer coisa tire da sua cabecinha que Reeducação Alimentar é DIETA por que não é ok meninas?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light.

Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa, mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

Beba 2 litros de  água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais; ( sucos com adoçante)

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

-Substitua o chocolate por barrinha de cereal

Bem abaixo tem vários cardápios que sugiro como “NOÇÃO “ de como montar seu cardápio ressaltando que sempre é bom o acompanhamento de um profissional , mas para quem ta chegando agora nesse Universo R.A segue-se abaixo variados cardápios que meninas blogueiras seguem  disso da pra tirar uma noção do que necessita substituir... tipo O frito pelo assado, o doce pela fruta e por vai...

Olha esse cardápio tem 1500 calorias seria legal para iniciantes em R.A não devemos fazer mudanças bruscas eu passei da fase de EXTREMISTA...para quem consome mais de 3 mil calorias essa seria ideal por que esta reduzindo a metade:)

Esse abaixo é o meu Cardápio a quantidade de caloria que consumo 

Cardápio com 1.000 calorias 
Café da Manhã: 

Opção 1: - 1 ovo mexido + Iogurte de frutas light 

Opção 2: - 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado c/ café e adoçante 

Opção 3: - 1 ovo quente + 1 copo de leite de soja light 

Opção 4: - 2 colheres (chá) quinua real em flocos + 1 copo de iogurte natural e adoçante 

Almoço: 

Opção 1: - 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado 

- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor 

- 2 conchas de lentilha 

- Sobremesa: Gelatina diet 

Opção 2: - 1 filé grande de carne magra grelhado 

- 1 prato de salada de alface com espinafre 

- 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido 

- Limonada com adoçante 

Opção 3: - 1 filé grande de peito de peru 

- 1 alcachofra 

- 1 xícara (chá) de vagem cozida no vapor 

- 1 xícara (chá) de cogumelos 

- Chá gelado diet 

Lanche da tarde: 

Opção 1: - 3 nozes 

- 1 fatia de mussarela light 

Opção 2: - 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do pará 

Opção 3: - 1 pedaço grande de ricota + 3 castanhas de caju 

Jantar: 

Opção 1: - 1 filé grande de salmão assado 

- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate 

- 1 prato (sobremesa) de alface americana 

- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor 

Opção 2: - 2 fatias de lombo assado 

- 1 prato (sobremesa) de rúcula 

- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida 

- 8 tomates-cereja 

Opção 3: - 1 pedaço de peixe assado 

- 2 conchas de feijão cozido 

- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado 

Ceia: 

- 1 Iogurte light ou 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher (café) de achocolatado diet 

“Mastigar devagar a cada garfada ajuda a não sentir tanta fome, assim você dá tempo para o cérebro mandar a mensagem de que já pode parar de comer. Não pule refeições, pois isso só vai lhe deixar cansado/a e faminto/a, e certamente prejudicará o bom andamento do programa.”