Você sabia??

Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de carboidratos e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 calorias queimadas de gordura. Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores.

Por isso, se você caminha, tente incluir subidas, caminhar numa velocidade mais rápida ou caminhar na areia fofa, aumentando a intensidade do exercício a cada 2 meses para dar novos estímulos ao corpo.

Se você corre, aumente a velocidade ou alterne a velocidade que está acostumada (3 minutos) com uma velocidade maior (2 minutos) alternadamente ou inclua subidas no percurso. 

Se você faz bicicleta ergométrica aumente a carga, se você pedala na rua inclua subidas no percurso. Tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura. 

Desta forma, você vê como é importante não se acomodar e sim aumentar a intensidade dos exercícios (de acordo com o seu nível de condicionamento) para melhorar o seu condicionamento e também para queimar mais calorias e mais gorduras.

Esteira

A clássica esteira! Para se conseguir perder gordura é necessário gastar mais energia do que se consome, em outras palavras, é necessário comer menos calorias e se exercitar mais. Andar ou correr na esteira é um dos exercícios aeróbicos mais utilizados para quem pretender perder peso. 01 hora de caminhada na esteira pode gastar até 300 calorias, já uma hora de corrida pode gastar até 600 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do exercício.

Bicicleta Ergométrica

A Bicicleta Ergométrica  é um "simulador" da tradicional bicicleta, com a vantagem de que como ela fica parada, você pode se exercitar mesmo enquanto assiste TV, lê um livro, ou ouvi música. 01 hora na Bicicleta ergométrica pode queimar até 400 calorias, dependendo do peso/intensidade que você usar.

Hidroginástica

A Hidroginástica  nada mais é do que fazer uma série se exercícios debaixo d'água. É ótimo para iniciantes ou para pessoas que não possuem muito preparo físico, já que como o exercício é feito na água, impactos nas articulações não existem. 01 hora de Hidroginástica pode queimar de 250 a 400 calorias.

E  bôra , bôra pra academia.. !!!